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瑜伽常识 /MANUAL
九游体育跑步等有氧运动 竟不是最佳减肥方式?
九游体育很多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动,作为减肥的运动方式。那么,对于普通人来说,它们真的是最好的减肥运动方式吗?
减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右,那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入九游体育,一周就可以减掉一磅脂肪呢?理论上看似没问题,但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。
研究发现,有氧运动确实能增强心肺健康,但它并不是一个阻止肥胖的好方式,而且你也无法保证每天能少摄入500卡路里的热量。相对于跑步之类的稳态有氧运动,力量训练更能加快脂肪燃烧,因为在训练结束之后它依然能让身体保持较高速的新陈代谢,持续燃烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗。
如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话,高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样,比跑步之类的稳态有氧运动能产生更多的运动后过量氧耗。
从减肥效果来看,运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪九游体育,比不上20分钟的高强度间歇训练所消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练,因为这会增加训练过度和受伤的风险,跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练奠定基础。
那么,减肥者每周需要多大的运动量才能实现减肥呢?其实九游体育,这并没有一个准确的数字,因为每个人的身体素质、运动类型不一样,所以需要的运动时间也是不一样的。不过,一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。